Atividade Física para Crianças: Quanto e Qual Tipo
06/12/2025
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Recomendações por idade
A OMS e a Sociedade Brasileira de Pediatria estabelecem diretrizes claras:
Bebês (até 1 ano)
- Brincar no chão várias vezes ao dia
- Tempo de barriga (tummy time) quando acordado
- Não ficar preso em carrinhos/cadeirinhas por mais de 1 hora seguida
1 a 2 anos
- Pelo menos 180 minutos de atividade física por dia (qualquer intensidade)
- Não ficar parado por mais de 1 hora (exceto dormindo)
3 a 5 anos
- Pelo menos 180 minutos/dia, sendo 60 minutos de atividade moderada a vigorosa
- Brincadeiras ativas: correr, pular, escalar
6 a 17 anos
- Pelo menos 60 minutos/dia de atividade moderada a vigorosa
- Incluir exercícios de fortalecimento muscular e ósseo 3x/semana
Melhores atividades por idade
- 3-5 anos: natação, dança, ginástica, brincadeiras ao ar livre
- 6-8 anos: artes marciais, futebol, basquete, ciclismo
- 9+ anos: esportes coletivos, atletismo, esportes de raquete
O mais importante é que a criança se divirta! Atividade física não deve ser obrigação, mas prazer.